緩解肌肉緊張的 4 個技巧

現代生活為我們提供了許多舒適和好處。越來越多的人過著久坐不動的生活方式，坐著的時間更多，活動的時間更少。與您的預期相反，以較少的活動生活實際上會導致我們的肌肉酸痛和緊張，以下是4個能夠幫助我們舒緩肌肉酸痛的小技巧。

更積極站起來活動

說起來容易做起來難——如果你能找到讓生活更活躍的方法，你很可能會看到軟組織的緊張程度有所降低。即使這意味著每天快步走或全天做一些跳躍。您可以採取任何措施來減少坐著的時間並增加鍛煉肌肉的時間，這將有助於擺脫整天坐在電腦屏幕前的持續疼痛感。

購買泡沫輥

當您感到非常緊張時，泡沫軸是一種極好的方法，可以幫助您立即獲得短期緩解。它們也是幫助您在運動後放鬆肌肉的絕佳方式。您可以使用泡沫軸進行許多不同的練習，但大多數都涉及使用自己的體重在感到酸痛的泡沫軸上滾動。

加熱

另一個緩解肌肉酸痛和肌肉緊張的短期解決方案是使用加熱墊。有幾種不同類型的加熱墊。但是，如果您想省錢，可以簡單地將一些生米放入襪子中，然後在微波爐中煮約一分鐘。這會產生一種廉價的熱源，您可以將其放在脖子、肩膀或背部——無論您感到緊張的任何地方。

改變你的姿勢

如果您正在經歷似乎永遠不會消失的慢性頸部、背部或肩部疼痛，那麼部分問題可能與您的姿勢有關。我們如何攜帶我們的身體會對每天在我們肌肉中積聚的張力產生巨大影響。對您的姿勢進行兩次簡單的調整可以在緩解慢性肌肉緊張方面產生重大效果。

不要聳肩。

將你的肩膀向後滾動——不要向後太遠，而是到一個舒適的位置——並保持你的胸部向外——不要膨脹，而是讓你感覺舒服。如果你這樣做，你會感覺到你的脖子和脊柱的其餘部分進入一個自然筆直的位置。

停止“收尾”。

想像一下你的尾骨像狗或猴子的尾巴一樣繼續延伸。下次你坐下來問自己時，請記住這一點——如果你有這樣的尾巴——它是否能夠伸向椅背，？或者它會藏在你的臀部下面？如果你的尾骨被“收起”，那麼你可能會注意到你的脊椎看起來更像一個“C”，而不是它應該像的細長“S”。將你的背部向外推開來解開你的尾巴，你會感覺到你的脊椎的其餘部分調整併返回到正確的位置。